Het belang van goede voeding en mondgezondheid

Wat je eet, heeft een grote invloed op je mondgezondheid. Door bewust met je voeding om te gaan, kun je veel problemen voorkomen. Het is zeker belangrijk om regelmatig naar tandarts Rotterdam te gaan voor controles en advies, maar wat jij zelf doet, is minstens zo belangrijk.

Eet bewust

Het is belangrijk om regelmatig en met mate te eten. Een handige richtlijn is om niet meer dan vijf keer per dag te eten, met drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Tussendoortjes zijn alles wat je eet of drinkt tussen de maaltijden, behalve water, ongesuikerde koffie, thee of ongezoete melk. Door op vaste tijden te eten, geef je je tanden de kans om te herstellen van de suikers en zuren die je binnenkrijgt.

Beperk snacks

Probeer te voorkomen dat je de hele dag door snackt. Geef je tanden de kans om te herstellen na elke maaltijd. Als je langere tijd iets eet, zoals een zak noten of een blikje frisdrank, blijven je tanden blootgesteld aan zuren en suikers. Dit kan het tandglazuur aantasten en leiden tot tanderosie en gaatjes. Zuren beschadigen je glazuur, terwijl suikers door bacteriën in de tandplak worden omgezet in nog meer zuren.

Maak gezonde keuzes

Kies voor onbewerkte voedingsmiddelen en vermijd ultra bewerkte snacks. Heb je zin in een snack? Ga dan voor harde, ongesuikerde opties zoals noten of rauwe groenten. Kauwen stimuleert de speekselproductie, wat goed is voor je mondgezondheid. Speeksel helpt zuren te neutraliseren en zorgt ervoor dat je mond snel schoon aanvoelt. Probeer ook voedingsmiddelen te kiezen die niet aan je tanden blijven plakken. Ongesuikerde melkproducten, zoals yoghurt of een glas melk, zijn ook uitstekende keuzes. Vergeet niet om na je tussendoortje wat water te drinken!

Let op je bedtijd

Snoep nooit in bed of vlak voor je gaat slapen. Als je toch iets met suiker of zuur wilt eten, probeer dat dan tijdens een maaltijd. Terwijl je eet, maakt je mond meer speeksel aan, wat helpt om de zuren te neutraliseren en te verdunnen.

Poets genoeg

Vergeet niet om je tanden minstens twee keer per dag goed te poetsen met fluoride tandpasta, en doe dat vooral ook voor het slapengaan. Dit is extra belangrijk als je voor het slapen iets zoets hebt gegeten of gedronken. Naast het kiezen van gezonde voeding voor je mond en dagelijks poetsen, is het ook belangrijk om minstens één keer per jaar naar de tandarts te gaan voor een controle en advies.